វិធីបញ្ឈប់ការជក់បារី

អ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹង៖

ហេតុអ្វីខ្ញុំគួរឈប់ជក់បារី?

អ្នកនឹងធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នក និងសុខភាពអ្នកដ៏ទៃនៅជុំវិញអ្នកប្រសើរឡើង ប្រសិនបើអ្នកឈប់ជក់បារី។ ហានិភ័យរបស់អ្នកចំពោះជំងឺបេះដូង និងសួត ជំងឺមហារីក ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ជំងឺគាំងបេះដូង និងបញ្ហាចក្ខុវិស័យក៏នឹងថយចុះផងដែរ។ កូនជំទង់របស់អ្នកអាចជួយការពារ ឬបញ្ឈប់គ្រោះថ្នាក់ដល់ខួរក្បាល ឬរាងកាយរបស់គាត់។ នេះនឹងជួយគាត់ឱ្យក្លាយជាមនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អ។ អ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការឈប់ជក់បារី មិនថាអ្នកជក់បារីយូរប៉ុណ្ណានោះទេ។

តើខ្ញុំអាចរៀបចំខ្លួនដើម្បីបញ្ឈប់ការជក់បារីដោយរបៀបណា?

នីកូទីនគឺជាថ្នាំញៀនខ្លាំងដែលមាននៅក្នុងបារី។ រោគសញ្ញានៃការដកប្រាក់អាចកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកឈប់ជក់បារី និងធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការឈប់ជក់បារី។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលការថប់បារម្ភ ធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឆាប់ខឹង បញ្ហានៃការគេង និងបង្កើនចំណង់អាហារ។ អ្នកបង្កើនឱកាសជោគជ័យរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នករៀបចំខ្លួនឈប់។

• កំណត់​ថ្ងៃ​ឈប់​សម្រាក។ ជ្រើសរើសកាលបរិច្ឆេទដែលក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍បន្ទាប់។ កុំជ្រើសរើសថ្ងៃដែលអ្នកគិតថាអាចមានភាពតានតឹង ឬរវល់។ សរសេរថ្ងៃ ឬរង្វង់វានៅលើប្រតិទិនរបស់អ្នក។
• ប្រាប់​មិត្តភ័ក្តិ និង​គ្រួសារ​ថា​អ្នក​មាន​គម្រោង​ឈប់​ពី​ការងារ។ ពន្យល់ថា អ្នកអាចមានរោគសញ្ញានៃការដកប្រាក់ នៅពេលអ្នកព្យាយាមឈប់។ សុំឱ្យពួកគេគាំទ្រអ្នក។ ពួកគេប្រហែលជាអាចលើកទឹកចិត្តអ្នក និងជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងរបស់អ្នក ដើម្បីងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការឈប់ជក់បារី។
• ធ្វើបញ្ជីនៃហេតុផលរបស់អ្នកសម្រាប់ការចាកចេញ។ ដាក់បញ្ជីនៅកន្លែងណាមួយដែលអ្នកនឹងឃើញវាជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដូចជាទូទឹកកករបស់អ្នក។ អ្នកអាចមើលបញ្ជីនៅពេលអ្នកមានចំណង់។
• ដកផលិតផលថ្នាំជក់ និងនីកូទីនទាំងអស់ចេញពីផ្ទះ ឡាន និងកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នក។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ដកអ្វីផ្សេងទៀតដែលនឹងទាក់ទាញអ្នកឱ្យជក់បារី ដូចជា ភ្លើង ឈើគូស ឬធុងសំរាម។ សម្អាតឡាន ផ្ទះ និងកន្លែងធ្វើការដែលមានក្លិនដូចផ្សែង។ ក្លិន​ផ្សែង​អាច​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ការ​ឃ្លាន​។
• កំណត់កត្តាដែលធ្វើអោយអ្នកចង់ជក់បារី។ នេះអាចរួមបញ្ចូលសកម្មភាព អារម្មណ៍ ឬមនុស្ស។ សរសេរផងដែរនូវវិធី 1 ដែលអ្នកអាចដោះស្រាយជាមួយនឹងគន្លឹះនីមួយៗរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកចង់ជក់បារីភ្លាមៗនៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីគេង សូមរៀបចំផែនការសកម្មភាពផ្សេងទៀតក្នុងអំឡុងពេលនេះ ដូចជាការហាត់ប្រាណជាដើម។
• រៀបចំផែនការអំពីរបៀបដែលអ្នកនឹងចាកចេញ។ ស្វែងយល់អំពីឧបករណ៍ដែលអាចជួយអ្នកឱ្យឈប់ជក់បារី ដូចជាថ្នាំពេទ្យ ការប្រឹក្សា ឬការព្យាបាលដោយជំនួសនីកូទីន។ ជ្រើសរើសយ៉ាងហោចណាស់ជម្រើស 2 ដើម្បីជួយអ្នកចេញពីការងារ។
• ជួយកូនជំទង់របស់អ្នកបង្កើតផែនការលាឈប់។ ផែនការនេះនឹងកាន់តែជោគជ័យ ប្រសិនបើកូនជំទង់របស់អ្នកធ្វើការសម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯង។ កុំ​ព្យាយាម​ដាក់​សម្ពាធ​ឱ្យ​គាត់​ឈប់​ភ្លាម​ៗ ឬ​តាម​វិធី​ណាមួយ​ឱ្យ​សោះ ។ គាំទ្រ និងផ្តល់ជំនួយប្រសិនបើចាំបាច់។

តើ​មាន​ឧបករណ៍​អ្វី​ខ្លះ​ដែល​អាច​ជួយ​ខ្ញុំ​ឈប់​ជក់?

• ការប្រឹក្សាយោបល់ ពីអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការគាំទ្រ និងជំនាញក្នុងការឈប់ជក់បារី។ អ្នកផ្តល់សេវាក៏នឹងបង្រៀនអ្នកឱ្យគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញានៃការដកប្រាក់ និងការចង់បានរបស់អ្នក។ អ្នកអាចទទួលបានការប្រឹក្សាពីអ្នកប្រឹក្សាម្នាក់ ក្នុងការព្យាបាលជាក្រុម ឬតាមរយៈការព្យាបាលតាមទូរស័ព្ទ ដែលហៅថា បន្ទាត់ឈប់។
• ការព្យាបាលដោយជំនួសនីកូទីន (NRT) ដូចជា បំណះជាតិនីកូទីន អញ្ចាញធ្មេញ ឬថ្នាំបញ្ចុះលាមក អាចជួយកាត់បន្ថយការចង់បានជាតិនីកូទីនរបស់អ្នក។ អ្នកអាចទទួលបានរបស់ទាំងនេះដោយគ្មានបញ្ជាពីវេជ្ជបណ្ឌិត។ កុំប្រើបារីអេឡិចត្រូនិច ឬថ្នាំជក់គ្មានផ្សែងជំនួសបារី ឬដើម្បីជួយអ្នកឱ្យឈប់ជក់បារី។ ពួកគេនៅតែមានជាតិនីកូទីន។
• ឱសថតាមវេជ្ជបញ្ជា ដូចជាថ្នាំបាញ់តាមច្រមុះ ឬថ្នាំហឺតជាតិនីកូទីន អាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការដកខ្លួនរបស់អ្នក។ ថ្នាំផ្សេងទៀតក៏អាចត្រូវបានគេប្រើដើម្បីកាត់បន្ថយការចង់ជក់បារីផងដែរ។ សួរអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកអំពីថ្នាំទាំងនេះ។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវចាប់ផ្តើមថ្នាំមួយចំនួន 2 សប្តាហ៍មុនថ្ងៃឈប់សំរាក ដើម្បីអោយថ្នាំទាំងនោះមានប្រសិទ្ធភាព។
• សម្មតិកម្ម គឺជាការអនុវត្តដែលជួយណែនាំអ្នកតាមរយៈគំនិត និងអារម្មណ៍។ សម្មតិកម្មអាចជួយកាត់បន្ថយការចង់បានរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែមានឆន្ទៈចង់ឈប់។
• ការព្យាបាលដោយចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ ប្រើម្ជុលស្តើងណាស់ ដើម្បីធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពបណ្តាញថាមពលនៅក្នុងខ្លួន។ នេះ​ត្រូវ​បាន​គេ​គិត​ថា​អាច​ជួយ​កាត់​បន្ថយ​ការ​ឃ្លាន និង​រោគ​សញ្ញា​នៃ​ការ​ដក​ជាតិ​នីកូទីន។
• ក្រុមគាំទ្រ អនុញ្ញាត​ឱ្យ​អ្នក​និយាយ​ជាមួយ​អ្នក​ផ្សេង​ទៀត​ដែល​កំពុង​ព្យាយាម​ឈប់​ឬ​បាន​ឈប់​រួច​ហើយ​។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការនិយាយជាមួយអ្នកដទៃអំពីរបៀបដែលពួកគេឈប់។

តើខ្ញុំអាចគ្រប់គ្រងចំណង់របស់ខ្ញុំដោយរបៀបណា?

• ជៀសវាងស្ថានភាព មនុស្ស និងទីកន្លែងដែលទាក់ទាញអ្នកឱ្យជក់បារី។ ទៅកន្លែងមិនជក់បារី ដូចជាបណ្ណាល័យ ឬភោជនីយដ្ឋាន។ យល់ពីអ្វីដែលល្បួងអ្នក ហើយព្យាយាមជៀសវាងរឿងទាំងនេះ។
• ទុកដៃរបស់អ្នកឱ្យរវល់។ កាន់វត្ថុដូចជាបាល់ស្ត្រេស ឬប៊ិច។
• ដាក់ស្ករគ្រាប់ ឬឈើចាក់ធ្មេញក្នុងមាត់របស់អ្នក។ រក្សាស្ករគ្រាប់ ស្ករកៅស៊ូ ឬឈើចាក់ធ្មេញជាមួយអ្នកគ្រប់ពេលវេលា។
• កុំមានជាតិអាល់កុលឬជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ ភេសជ្ជៈទាំងនេះអាចទាក់ទាញអ្នកឱ្យជក់បារី។ ផឹកវត្ថុរាវដែលមានសុខភាពល្អ ដូចជាទឹក ឬទឹកផ្លែឈើជំនួសវិញ។
• ផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នកនៅពេលអ្នកទប់ទល់នឹងការចង់បានរបស់អ្នក។ រង្វាន់នឹងលើកទឹកចិត្តអ្នក និងជួយអ្នកឱ្យមានភាពវិជ្ជមាន។
• ធ្វើសកម្មភាពដែលរំខានអ្នកពីការចង់បានរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ដូចជាការសម្អាត ការបង្កើតសិល្បៈ ឬការរៀបចំសួន។

តើខ្ញុំគួរដឹងអ្វីខ្លះអំពីការឡើងទម្ងន់បន្ទាប់ពីខ្ញុំឈប់ជក់បារី?

អ្នកអាចឡើងទម្ងន់ពីរបីផោន បន្ទាប់ពីអ្នកឈប់ជក់បារី។ វាមានសុខភាពល្អសម្រាប់អ្នកក្នុងការឡើងទម្ងន់ពីរបីផោនជាងការបន្តជក់បារី។ ខាងក្រោម​នេះ​អាច​ជួយ​អ្នក​ការពារ​ការ​ឡើង​ទម្ងន់៖

• បរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អជាច្រើនប្រភេទ។ អាហារដែលមានសុខភាពល្អរួមមាន ផ្លែឈើ បន្លែ នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប សណ្តែក សាច់គ្មានខ្លាញ់ និងត្រី។ ញ៉ាំអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ ដូចជាទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប ប្រសិនបើអ្នកឃ្លានរវាងអាហារ។
• ផឹកទឹកមុនពេល អំឡុងពេល និងរវាងអាហារ។ នេះនឹងធ្វើឱ្យក្រពះរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត និងជួយការពារអ្នកពីការញ៉ាំច្រើនពេក។ សួរអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកថាតើត្រូវផឹកទឹកប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយទឹកណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។
• ត្រូវមានសកម្មភាពរាងកាយ។ សកម្មភាពអាចជួយកាត់បន្ថយការចង់បានរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ ដើរ​លេង ឬ​ធ្វើ​សកម្មភាព​រាង​កាយ​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ។ សួរអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកថាតើសកម្មភាពណាមួយដែលសាកសមសម្រាប់អ្នក។

តើខ្ញុំអាចស្វែងរកការគាំទ្រ និងព័ត៌មានបន្ថែមនៅឯណា?

• សមាគមសួតអាមេរិក
  1301 Pennsylvania Ave. NW
  វ៉ាស៊ីនតោនឌីស៊ី 20004
  ទូរស័ព្ទ៖ 1- 202 - 785-3355
  ទូរស័ព្ទ៖ 1- 800 - 548-8252
  អាស័យដ្ឋានគេហទំព័រ៖ www.lung.org
  

• Smokefree.gov
  ទូរស័ព្ទ៖ 1- 800 - 784-8669
  អាស័យដ្ឋានគេហទំព័រ៖ www.smokefree.gov
  

កិច្ចព្រមព្រៀងថែទាំ

© រក្សាសិទ្ធិសាជីវកម្ម IBM 2021 ព័ត៌មានគឺសម្រាប់តែអ្នកប្រើប្រាស់ចុងក្រោយប៉ុណ្ណោះ ហើយប្រហែលជាមិនត្រូវបានលក់ ចែកចាយឡើងវិញ ឬប្រើប្រាស់ផ្សេងទៀតសម្រាប់គោលបំណងពាណិជ្ជកម្មទេ។ រូបភាព និងរូបភាពទាំងអស់ដែលមាននៅក្នុង CareNotes® គឺជាកម្មសិទ្ធិរក្សាសិទ្ធិរបស់ A.D.A.M., Inc. ឬ IBM Watson Health

ព​ត៌​មាន​បន្ថែម

ប្រឹក្សាជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកជានិច្ច ដើម្បីធានាថាព័ត៌មានដែលបង្ហាញនៅលើទំព័រនេះអនុវត្តចំពោះកាលៈទេសៈផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។