អ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹង៖
តើលំហាត់ប្រាណ shin splint ជាអ្វី?
លំហាត់ប្រាណ Shin Splint ជួយព្យាបាល ឬការពារការបាក់ឆ្អឹង។ ពួកគេក៏ពង្រឹងសាច់ដុំជើងរបស់អ្នកផងដែរ។ ឈប់សិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះ។
beta blockers និង adderall
- ការលាតសន្ធឹងកំភួនជើង៖ ប្រឈមមុខនឹងជញ្ជាំង។ ដាក់ជើង 1 នៅពីមុខម្ខាងទៀត។ ឈរដោយជើងទៅមុខរបស់អ្នកកោង ហើយជើងក្រោយត្រង់។ ផ្អៀងទៅមុខទៅជញ្ជាំងថ្នមៗ រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាកំភួនជើងរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងនៅជើងខាងក្រោយរបស់អ្នក។ សង្កត់រយៈពេល 30 វិនាទីហើយសម្រាក។ លើកកំភួនជើង 3 ដងលើជើងនីមួយៗ។
- ប៉ះម្រាមជើង៖ ឈរលើផ្ទៃរាបស្មើ។ រក្សាកែងជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ ហើយប៉ះម្រាមជើង និងបាល់នៃជើងរបស់អ្នករយៈពេល 2 នាទី។ ផ្លាស់ប្តូរជ្រុងហើយធ្វើម្តងទៀត។
- អក្ខរក្រមកជើង៖ អង្គុយលើកៅអីដើម្បីកុំឱ្យជើងរបស់អ្នកប៉ះនឹងឥដ្ឋ។ ប្រើម្រាមជើងធំរបស់អ្នកដើម្បីសរសេរអក្សរនីមួយៗនៃអក្ខរក្រម។ ប្រើតែជើង និងកជើងរបស់អ្នក ហើយរក្សាចលនារបស់អ្នកឱ្យតូច។ ធ្វើ 2 ឈុត។
- លើកកែងជើង៖ ឈរនៅលើជើងដែលរងរបួស។ លើកជើងម្ខាងទៀតរបស់អ្នកពីលើដី។ សង្កត់លើផ្លូវដែក ឬជញ្ជាំងដើម្បីឱ្យមានតុល្យភាព។ ក្រោកឡើងយឺតៗនៅលើម្រាមជើងនៃជើងដែលរងរបួសរបស់អ្នក។ សង្កត់រយៈពេល 1 វិនាទី ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយកែងជើងរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។
- កៅអីអង្គុយ៖ ឈរនៅពីមុខកៅអីដោយទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ បន្ទាបគូទរបស់អ្នកយឺតៗរហូតទាល់តែអ្នកស្ទើរតែមិនមានអារម្មណ៍ថាកៅអីអង្គុយ រួចក្រោកឈរឡើង។ ធ្វើម្តងទៀត 20 ដង។
- ម្រាមជើងកោង៖ ដាក់កន្សែងនៅលើឥដ្ឋ។ ដាក់ជើងរបស់អ្នករាបស្មើលើកន្សែង។ ចាប់កន្សែងដោយម្រាមជើងរបស់អ្នកដោយរុំវាជុំវិញកន្សែង។ លើកកន្សែងឡើងលើដោយម្រាមជើងរបស់អ្នក។
តើខ្ញុំគួរទាក់ទងអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់ខ្ញុំនៅពេលណា?
- ការឈឺចាប់ និងហើមរបស់អ្នកកើនឡើងនៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ។
- អ្នកមានការឈឺចាប់ពេលសម្រាក។
- អ្នកមានសំណួរ ឬកង្វល់អំពីស្ថានភាព ឬការថែទាំរបស់អ្នក។
កិច្ចព្រមព្រៀងថែទាំ
អ្នកមានសិទ្ធិជួយរៀបចំផែនការថែទាំរបស់អ្នក។ ស្វែងយល់អំពីស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នក និងរបៀបដែលវាអាចត្រូវបានព្យាបាល។ ពិភាក្សាអំពីជម្រើសនៃការព្យាបាលជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នក ដើម្បីសម្រេចថាតើអ្នកចង់ទទួលបានការថែទាំបែបណា។ អ្នកតែងតែមានសិទ្ធិបដិសេធការព្យាបាល។ ព័ត៌មានខាងលើគ្រាន់តែជាជំនួយអប់រំប៉ុណ្ណោះ។ វាមិនត្រូវបានបម្រុងទុកជាការណែនាំផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តសម្រាប់លក្ខខណ្ឌបុគ្គលឬការព្យាបាល។ ពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត គិលានុបដ្ឋាយិកា ឬឱសថការីរបស់អ្នក មុននឹងអនុវត្តតាមរបបវេជ្ជសាស្ត្រណាមួយ ដើម្បីមើលថាតើវាមានសុវត្ថិភាព និងប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកដែរឬទេ។© រក្សាសិទ្ធិសាជីវកម្ម IBM 2021 ព័ត៌មានគឺសម្រាប់តែអ្នកប្រើប្រាស់ចុងក្រោយប៉ុណ្ណោះ ហើយប្រហែលជាមិនត្រូវបានលក់ ចែកចាយឡើងវិញ ឬប្រើប្រាស់ផ្សេងទៀតសម្រាប់គោលបំណងពាណិជ្ជកម្មទេ។ រូបភាព និងរូបភាពទាំងអស់ដែលមាននៅក្នុង CareNotes® គឺជាកម្មសិទ្ធិរក្សាសិទ្ធិរបស់ A.D.A.M., Inc. ឬ IBM Watson Health
ពត៌មានបន្ថែម
ប្រឹក្សាជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកជានិច្ច ដើម្បីធានាថាព័ត៌មានដែលបង្ហាញនៅលើទំព័រនេះអនុវត្តចំពោះកាលៈទេសៈផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
