1. ចេញក្រៅញឹកញាប់
វាងាយស្រួលក្នុងការជៀសវាងការចេញទៅក្រៅក្នុងរដូវរងា។ យានដ្ឋានដែលមានគម្របអាចធ្វើឱ្យមានភាពងាយស្រួលក្នុងការធ្វើដំណើរពីឡានរបស់អ្នកទៅការិយាល័យរបស់អ្នក បន្ទាប់មកត្រលប់ទៅឡានរបស់អ្នកម្តងទៀតដើម្បីត្រលប់មកផ្ទះវិញដោយមិនមានអារម្មណ៍ថាមានទឹកកកស្រួចនៅលើមុខរបស់អ្នក។
ប៉ុន្តែការស្នាក់នៅខាងក្នុងអស់រយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃដោយគ្មានអ្វីក្រៅពីភាពកក់ក្តៅសិប្បនិម្មិត និងក្លិនដៃគូសម្រាប់ក្រុមហ៊ុន អាចបង្កើនឱកាសរបស់អ្នកក្នុងការឈឺក្នុងរដូវរងា។
ជ្រើសរើសថ្ងៃដែលមេឃខៀវស្រឡះ ឬមិនភ្លៀង។ ស្លៀកពាក់យ៉ាងកក់ក្តៅ ហើយដើរចេញ ហើយមានអារម្មណ៍ថាមានពន្លឺថ្ងៃរដូវរងា។ ស្ងើចសរសើរថាតើពិភពលោករបស់អ្នកមើលទៅស្អាត និងស្អាតប៉ុណ្ណា នៅពេលដែលមានព្រិលធ្លាក់នៅលើដី។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងមុនសម្រាប់វា។
2. បន្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណ
មេដៃឡើង ប្រសិនបើអ្នកបានសំរេចគោលដៅរបស់អ្នក។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមទៀត . តើវាទៅជាយ៉ាងណាចំពោះអ្នក?
កុំខឹងខ្លួនឯង បើអ្វីៗមិនទាន់ដូចការគ្រោងទុក។ យើងដឹងថាវាអាចពិបាកជាងក្នុងការរក្សាការលើកទឹកចិត្តនៅពេលដែលវាត្រជាក់នៅខាងក្រៅ ហើយថ្ងៃកាន់តែខ្លី។
betamethasone dipropionate នៅលើបញ្ជរ
ជ្រើសរើសកន្លែងហាត់ប្រាណដែលនៅជិតផ្ទះ ឬកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នក ឬស្វែងរកក្រុមកាយសម្បទាក្នុងតំបន់ ឬថ្នាក់យូហ្គាដែលសាកសមនឹងជីវិតរបស់អ្នក។ ទិញរបស់ដែលសមរម្យសម្រាប់ពាក់ និងកំណត់ពេលក្នុងការហាត់ប្រាណតាមការណាត់ជួប។ ទាញយកកម្មវិធីទូរស័ព្ទដូចជា Fitness Buddy ដើម្បីធ្វើតារាងសុខភាពរបស់អ្នក។ ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតនៃថ្ងៃរដូវរងាដែលមានពន្លឺថ្ងៃដ៏ស្រស់ស្អាត ស្លៀកពាក់យ៉ាងកក់ក្តៅ ហើយរត់ក្នុងភាពត្រជាក់។
3. ធ្វើឱ្យផ្លែឈើ និងបន្លែរដូវរងាមានជីវជាតិច្រើនបំផុត
ការញ៉ាំក្នុងរដូវរងាមិនចាំបាច់ត្រូវធុញទ្រាន់ ហើយខ្វះវីតាមីន។ រក្សាអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតដូចជា នំបុ័ងស និងប៉ាស្តាឱ្យតិចបំផុត ហើយបំពេញចានរបស់អ្នកដោយស្លឹកបៃតងងងឹត មឹករដូវរងា ក្រូចឆ្មា និងផ្លែទទឹម ដែលលូតលាស់ក្នុងរដូវរងា។
ផ្លែឈើ និងបន្លែទាំងនេះផ្ទុកទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងជាតិសរសៃ ដែលបង្កើនថាមពលរបស់អ្នក និងជួយរក្សាទម្ងន់រដូវរងា។ ពួកគេក៏អាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីករបស់អ្នកផងដែរ។
4. ការពារស្បែករបស់អ្នកពីខាងក្នុង-ខាងក្រៅ និងខាងក្នុង
ខ្យល់ត្រជាក់ស្ងួត បឺតសំណើមពីស្បែកយើងយ៉ាងលឿន។ ផ្សំជាមួយខ្យល់ក្តៅចេញពីអង្គធាតុកំដៅកណ្តាល និងក្រណាត់រដូវរងាដែលកោសល្អមួយចំនួន ហើយស្បែករបស់អ្នកអាចក្លាយទៅជាស្ងួត រមាស់ និងរញ៉េរញ៉ៃ។
កម្រិត nattokinase សម្រាប់ការកកឈាម
រក្សាសំណើមចូលទៅក្នុងស្បែករបស់អ្នកជាមួយនឹងជាតិប្រេងធ្ងន់ ជាតិសំណើម . លាបវារាល់ពេលដែលអ្នកងូតទឹក ឬងូតទឹក ឬនៅពេលណាដែលស្បែករបស់អ្នកស្ងួត។ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន និងញ៉ាំអាហារដូចជាផ្លែបឺរីដែលមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 (មាននៅក្នុងត្រីសាម៉ុង ផ្លែវ៉ាល់ណាត់ ឬទទួលទានអាហារបំប៉នអូមេហ្គា 3) ហើយពិចារណាប្រើម៉ាស៊ីនសំណើមដើម្បីជួយបន្ថែមសំណើមដល់ខ្យល់។
5. មើលកម្រិតវីតាមីន D របស់អ្នក។
តើអ្នកហាក់ដូចជាចុះចាញ់រាល់ជំងឺផ្តាសាយ គ្រុនផ្តាសាយ ឬជំងឺក្រពះដែលកំពុងធ្វើជុំគ្នាដែរឬទេ? ប្រហែលជាអ្នកមានអារម្មណ៍ពណ៌ខៀវបន្តិច។ ទាំងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងអារម្មណ៍របស់យើងពឹងផ្អែកលើ វីតាមីន D . ដោយសារតែវីតាមីន D ត្រូវបានផលិតនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងបន្ទាប់ពីការប៉ះពាល់នឹងព្រះអាទិត្យ វាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេដែលមនុស្សខ្វះវីតាមីន D ក្នុងអំឡុងរដូវរងា។ វីតាមីន D ក៏ជួយធានាថារាងកាយរបស់យើងស្រូបយក និងរក្សាជាតិកាល់ស្យូម និងផូស្វ័រសម្រាប់កសាងឆ្អឹង។
សួរគ្រូពេទ្យឱ្យធ្វើតេស្តឈាមដើម្បីកំណត់កន្លែងដែលកម្រិតវីតាមីន D របស់អ្នកធ្លាក់ចុះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានកម្រិតទាប អ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការបន្ថែមវីតាមីន D ប្រចាំថ្ងៃ 400-800 IU/ថ្ងៃ (10-20 មីក្រូក្រាម)។
6. ព្យាយាមរក្សាកាលវិភាគនៃការគេងឱ្យបានទៀងទាត់
វដ្តនៃការគេងរបស់យើងត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយអរម៉ូន melatonin ដែលត្រូវបានបញ្ចេញក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងពន្លឺ។ ការដាក់ខ្លួនអ្នកទៅនឹងពន្លឺច្រើនពេកនៅពេលយប់ - ដូចជាការបញ្ចេញពីអេក្រង់កុំព្យូទ័រ អេក្រង់ទូរទស្សន៍ ឬឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិក - រារាំងការបញ្ចេញសារធាតុ Melatonin ដែលបន្ថយគុណភាព និងបរិមាណនៃការគេង។ នេះធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍យឺត និងអស់កម្លាំងនៅថ្ងៃបន្ទាប់។
កំរិតសម្រកទម្ងន់ naltrexone
ក្រោកឡើងចូលគេងក្នុងពេលតែមួយនៃថ្ងៃមិនថារដូវកាលណាឡើយ។ ដាក់កម្រិតលើការប្រើប្រាស់កុំព្យូទ័រ និងការមើលទូរទស្សន៍នៅពេលយប់។ ពិចារណា ក អាហារបំប៉នមេឡាតូនីន ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាគេងផងដែរ។
7. រារាំងជំងឺផ្តាសាយ ឬគ្រុនផ្តាសាយនៅក្នុងផ្លូវរបស់វា។
ប្រហែលជាបំពង់ករបស់អ្នកឈឺបន្តិច ឬកោស។ ប្រហែលជាច្រមុះ ឬភ្នែករបស់អ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍កកស្ទះបន្តិច។ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាមានការផ្លាស់ប្តូរសុខភាពរបស់អ្នក ប៉ុន្តែវានៅតែស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលដំបូងនៅឡើយ។
ទុកខ្លះ ឱសថធម្មជាតិ នៅផ្ទះដើម្បីទទួលសញ្ញាដំបូងនៃជំងឺផ្តាសាយ ឬផ្តាសាយ។ ស្លឹកអូលីវ ខ្ទឹមស អ៊ីឈីណាសេ អែលឌើរប៊ឺរី វីតាមីន C និងស័ង្កសី អាចជួយបង្កើនភាពស៊ាំរបស់អ្នក និងបង្កើនភាពធន់របស់យើងចំពោះមេរោគរដូវរងាដ៏អាក្រក់ទាំងនោះ។
8. ចូរគិតពីចិត្តរបស់អ្នក
ភាពត្រជាក់ខ្លាំង គួបផ្សំនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមិនដឹងខ្លួន គឺអាក្រក់សម្រាប់បេះដូងរបស់អ្នក។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា អត្រានៃការគាំងបេះដូងកើនឡើងនៅពេលដែលសីតុណ្ហភាពថយចុះ ហើយជាធម្មតាមនុស្សដែលអង្គុយស្ងៀមដែលទទួលរងនូវសកម្មភាពផ្ទុះខ្លាំងគឺមានគ្រោះថ្នាក់ជាង។
ដូច្នេះត្រូវប្រយ័ត្នប្រសិនបើអ្នកត្រូវចេញទៅក្រៅនៅថ្ងៃដែលត្រជាក់ខ្លាំង ហើយរុញព្រិល។ ប្រើប៉ែលតូចមួយ ហើយគ្រាន់តែផ្លាស់ទីព្រិលតូចៗក្នុងពេលតែមួយ។ ឈឺទ្រូងធ្ងន់ធ្ងរ។ ស្វែងរកជំនួយផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ដភ្លាមៗ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល តឹងទ្រូង ឬឈឺក្នុងទ្រូង ដៃខាងលើ ឬតំបន់ក។ ភាគច្រើន គាំងបេះដូង ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងរោគសញ្ញាស្រាលជាដំបូង ដូច្នេះ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យរោគសញ្ញានៃការឈឺទ្រូង។
9. រក្សាការគ្រប់គ្រងជំងឺហឺតរបស់អ្នក។
រដូវរងាអាចជាពេលវេលាដ៏លំបាកសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺហឺត។ មេរោគផ្តាសាយ និងគ្រុនផ្តាសាយអាចបង្កឱ្យមានការវាយប្រហារនៃជំងឺហឺត; ខ្យល់ស្ងួតឬផ្សែងចេញពីចើងរកានកមដោអាចធ្វើឱ្យរលាកផ្លូវដង្ហើម; ហើយដើមឈើណូអែលអាចផ្ទុកផ្សិតផ្សិតដែលមើលមិនឃើញ ដែលធ្វើអោយរោគសញ្ញាជំងឺហឺតកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។
ព្យាយាមជៀសវាងការកេះដែលគេស្គាល់ ប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើបាន។ ទិញដើមឈើណូអែលសិប្បនិម្មិតមួយ ហើយខ្ទប់មាត់របស់អ្នកដោយកន្សែងពោះគោពេលចេញទៅខាងក្រៅ។ បន្តលេបថ្នាំជំងឺហឺតរបស់អ្នក បើទោះជាអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍ល្អក៏ដោយ។ ទៅជួបគ្រូពេទ្យក្នុងខែរដូវរងា ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថារបស់អ្នក។ ជំងឺហឺត មិនស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រងល្អទេ។
10. ចាំងពន្លឺខ្លះនៅលើពណ៌ខៀវរដូវរងាទាំងនោះ
សាមសិបភាគរយនៃប្រជាជននៅរដ្ឋភាគខាងជើងនៃសហរដ្ឋអាមេរិកតស៊ូជាមួយពណ៌ខៀវរដូវរងាជារៀងរាល់ឆ្នាំ។ ពួកគេមួយចំនួនទទួលរងពីជំងឺតាមរដូវ (SAD) ដែលជាប្រភេទជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលកើតឡើងនៅជុំវិញពេលដូចគ្នាជារៀងរាល់ឆ្នាំ។
ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាខ្លួនឯងកាន់តែឆាប់ខឹងនៅពេលរដូវរងារីករាលដាល ឬខ្វះថាមពល មានអារម្មណ៍ស្រងូតស្រងាត់ ងងុយគេង ឬឃ្លានកាបូអ៊ីដ្រាត សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។ ការព្យាបាលដោយពន្លឺអាចជួយបាន ដូចជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងចេញក្រៅបានច្រើនជាងមុន។
តើអ្នកអាចផឹកជាមួយប៉នីសុីលីនបានទេ?
បានបញ្ចប់៖ សុខភាពរដូវរងា៖ គន្លឹះ ១០ យ៉ាងសម្រាប់ការឆ្លងកាត់ខែរដូវរងា
Seasoned Pro: របៀបរក្សាសុខភាពក្នុងរដូវរងានេះ។
ពីជំងឺផ្តាសាយរហូតដល់ស្បែកស្ងួត អាកាសធាតុត្រជាក់អាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ ស្វែងយល់អំពីបញ្ហាទូទៅបំផុតដែលទំនងជាលេចឡើងនៅពេលសីតុណ្ហភាពធ្លាក់ចុះ។
Memos on Menopause - អ្វីដែលស្ត្រីគ្រប់រូបត្រូវដឹង
សង្គមមាននិន្នាការព្យាបាលការអស់រដូវជាជំងឺ។ អ្វីមួយដែលត្រូវជៀសវាងនៅគ្រប់ការចំណាយ។ ប៉ុន្តែការអស់រដូវអាចមានភាពវិជ្ជមាន។ មិនមានការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ប្រចាំខែ គ្រោះថ្នាក់ពេលមករដូវ ឬការព្រួយបារម្ភអំពីការមានផ្ទៃពោះទៀតទេ។ ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង និងចំណេះដឹង...
ប្រភព
- ជំងឺតាមរដូវ (SAD) គ្លីនិក Mayo 2017 https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/symptoms-causes/syc-20364651
- សន្លឹកការពិតវីតាមីន D សម្រាប់អ្នកប្រើប្រាស់ វិទ្យាស្ថានជាតិសុខភាព។ ការិយាល័យអាហារបំប៉ន។ ខែមីនា ឆ្នាំ 2021 https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-Consumer/
- Melatonin សម្រាប់ការគេង: តើវាដំណើរការទេ? ឱសថ Hopkins ។ 2021 https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/melatonin-for-sleep-does-it-work
- Anderson TW, Suranyi G, Beaton GH ។ ឥទ្ធិពលលើជំងឺរដូវរងានៃវីតាមីន C ក្នុងកម្រិតធំ Can Med Assoc J. 1974;111(1):31-36។
ពត៌មានបន្ថែម
ប្រឹក្សាជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកជានិច្ច ដើម្បីធានាថាព័ត៌មានដែលបង្ហាញនៅលើទំព័រនេះអនុវត្តចំពោះកាលៈទេសៈផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
