សុខភាពរដូវរងា៖ គន្លឹះ ១០ យ៉ាងសម្រាប់ការឆ្លងកាត់ខែរដូវរងា

មើល​ជា​ការ​បញ្ចាំង​ស្លាយ មើលស្លាយមុន។ មើលស្លាយបន្ទាប់

1. ចេញក្រៅញឹកញាប់

វាងាយស្រួលក្នុងការជៀសវាងការចេញទៅក្រៅក្នុងរដូវរងា។ យានដ្ឋានដែលមានគម្របអាចធ្វើឱ្យមានភាពងាយស្រួលក្នុងការធ្វើដំណើរពីឡានរបស់អ្នកទៅការិយាល័យរបស់អ្នក បន្ទាប់មកត្រលប់ទៅឡានរបស់អ្នកម្តងទៀតដើម្បីត្រលប់មកផ្ទះវិញដោយមិនមានអារម្មណ៍ថាមានទឹកកកស្រួចនៅលើមុខរបស់អ្នក។

ប៉ុន្តែការស្នាក់នៅខាងក្នុងអស់រយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃដោយគ្មានអ្វីក្រៅពីភាពកក់ក្តៅសិប្បនិម្មិត និងក្លិនដៃគូសម្រាប់ក្រុមហ៊ុន អាចបង្កើនឱកាសរបស់អ្នកក្នុងការឈឺក្នុងរដូវរងា។



ជ្រើសរើស​ថ្ងៃ​ដែល​មេឃ​ខៀវ​ស្រឡះ ឬ​មិន​ភ្លៀង។ ស្លៀកពាក់យ៉ាងកក់ក្តៅ ហើយដើរចេញ ហើយមានអារម្មណ៍ថាមានពន្លឺថ្ងៃរដូវរងា។ ស្ងើចសរសើរថាតើពិភពលោករបស់អ្នកមើលទៅស្អាត និងស្អាតប៉ុណ្ណា នៅពេលដែលមានព្រិលធ្លាក់នៅលើដី។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងមុនសម្រាប់វា។

2. បន្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

មេដៃឡើង ប្រសិនបើអ្នកបានសំរេចគោលដៅរបស់អ្នក។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមទៀត . តើ​វា​ទៅ​ជា​យ៉ាង​ណា​ចំពោះ​អ្នក?

កុំខឹងខ្លួនឯង បើអ្វីៗមិនទាន់ដូចការគ្រោងទុក។ យើងដឹងថាវាអាចពិបាកជាងក្នុងការរក្សាការលើកទឹកចិត្តនៅពេលដែលវាត្រជាក់នៅខាងក្រៅ ហើយថ្ងៃកាន់តែខ្លី។

betamethasone dipropionate នៅលើបញ្ជរ

ជ្រើសរើសកន្លែងហាត់ប្រាណដែលនៅជិតផ្ទះ ឬកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នក ឬស្វែងរកក្រុមកាយសម្បទាក្នុងតំបន់ ឬថ្នាក់យូហ្គាដែលសាកសមនឹងជីវិតរបស់អ្នក។ ទិញ​របស់​ដែល​សមរម្យ​សម្រាប់​ពាក់ និង​កំណត់​ពេល​ក្នុង​ការ​ហាត់​ប្រាណ​តាម​ការ​ណាត់​ជួប។ ទាញយកកម្មវិធីទូរស័ព្ទដូចជា Fitness Buddy ដើម្បីធ្វើតារាងសុខភាពរបស់អ្នក។ ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតនៃថ្ងៃរដូវរងាដែលមានពន្លឺថ្ងៃដ៏ស្រស់ស្អាត ស្លៀកពាក់យ៉ាងកក់ក្តៅ ហើយរត់ក្នុងភាពត្រជាក់។

3. ធ្វើឱ្យផ្លែឈើ និងបន្លែរដូវរងាមានជីវជាតិច្រើនបំផុត

ការ​ញ៉ាំ​ក្នុង​រដូវ​រងា​មិន​ចាំបាច់​ត្រូវ​ធុញ​ទ្រាន់ ហើយ​ខ្វះ​វីតាមីន​។ រក្សាអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតដូចជា នំបុ័ងស និងប៉ាស្តាឱ្យតិចបំផុត ហើយបំពេញចានរបស់អ្នកដោយស្លឹកបៃតងងងឹត មឹករដូវរងា ក្រូចឆ្មា និងផ្លែទទឹម ដែលលូតលាស់ក្នុងរដូវរងា។

ផ្លែឈើ និងបន្លែទាំងនេះផ្ទុកទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងជាតិសរសៃ ដែលបង្កើនថាមពលរបស់អ្នក និងជួយរក្សាទម្ងន់រដូវរងា។ ពួកគេក៏អាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីករបស់អ្នកផងដែរ។

4. ការពារស្បែករបស់អ្នកពីខាងក្នុង-ខាងក្រៅ និងខាងក្នុង

ខ្យល់ត្រជាក់ស្ងួត បឺតសំណើមពីស្បែកយើងយ៉ាងលឿន។ ផ្សំជាមួយខ្យល់ក្តៅចេញពីអង្គធាតុកំដៅកណ្តាល និងក្រណាត់រដូវរងាដែលកោសល្អមួយចំនួន ហើយស្បែករបស់អ្នកអាចក្លាយទៅជាស្ងួត រមាស់ និងរញ៉េរញ៉ៃ។

កម្រិត nattokinase សម្រាប់ការកកឈាម

រក្សាសំណើមចូលទៅក្នុងស្បែករបស់អ្នកជាមួយនឹងជាតិប្រេងធ្ងន់ ជាតិសំណើម . លាបវារាល់ពេលដែលអ្នកងូតទឹក ឬងូតទឹក ឬនៅពេលណាដែលស្បែករបស់អ្នកស្ងួត។ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន និងញ៉ាំអាហារដូចជាផ្លែបឺរីដែលមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 (មាននៅក្នុងត្រីសាម៉ុង ផ្លែវ៉ាល់ណាត់ ឬទទួលទានអាហារបំប៉នអូមេហ្គា 3) ហើយពិចារណាប្រើម៉ាស៊ីនសំណើមដើម្បីជួយបន្ថែមសំណើមដល់ខ្យល់។

5. មើលកម្រិតវីតាមីន D របស់អ្នក។

តើអ្នកហាក់ដូចជាចុះចាញ់រាល់ជំងឺផ្តាសាយ គ្រុនផ្តាសាយ ឬជំងឺក្រពះដែលកំពុងធ្វើជុំគ្នាដែរឬទេ? ប្រហែលជាអ្នកមានអារម្មណ៍ពណ៌ខៀវបន្តិច។ ទាំងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងអារម្មណ៍របស់យើងពឹងផ្អែកលើ វីតាមីន D . ដោយសារតែវីតាមីន D ត្រូវបានផលិតនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងបន្ទាប់ពីការប៉ះពាល់នឹងព្រះអាទិត្យ វាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេដែលមនុស្សខ្វះវីតាមីន D ក្នុងអំឡុងរដូវរងា។ វីតាមីន D ក៏ជួយធានាថារាងកាយរបស់យើងស្រូបយក និងរក្សាជាតិកាល់ស្យូម និងផូស្វ័រសម្រាប់កសាងឆ្អឹង។

សួរគ្រូពេទ្យឱ្យធ្វើតេស្តឈាមដើម្បីកំណត់កន្លែងដែលកម្រិតវីតាមីន D របស់អ្នកធ្លាក់ចុះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានកម្រិតទាប អ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការបន្ថែមវីតាមីន D ប្រចាំថ្ងៃ 400-800 IU/ថ្ងៃ (10-20 មីក្រូក្រាម)។

6. ព្យាយាមរក្សាកាលវិភាគនៃការគេងឱ្យបានទៀងទាត់

វដ្តនៃការគេងរបស់យើងត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយអរម៉ូន melatonin ដែលត្រូវបានបញ្ចេញក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងពន្លឺ។ ការដាក់ខ្លួនអ្នកទៅនឹងពន្លឺច្រើនពេកនៅពេលយប់ - ដូចជាការបញ្ចេញពីអេក្រង់កុំព្យូទ័រ អេក្រង់ទូរទស្សន៍ ឬឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិក - រារាំងការបញ្ចេញសារធាតុ Melatonin ដែលបន្ថយគុណភាព និងបរិមាណនៃការគេង។ នេះធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍យឺត និងអស់កម្លាំងនៅថ្ងៃបន្ទាប់។

កំរិតសម្រកទម្ងន់ naltrexone

ក្រោក​ឡើង​ចូល​គេង​ក្នុង​ពេល​តែមួយ​នៃ​ថ្ងៃ​មិន​ថា​រដូវ​កាល​ណា​ឡើយ។ ដាក់កម្រិតលើការប្រើប្រាស់កុំព្យូទ័រ និងការមើលទូរទស្សន៍នៅពេលយប់។ ពិចារណា ក អាហារបំប៉នមេឡាតូនីន ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាគេងផងដែរ។

7. រារាំងជំងឺផ្តាសាយ ឬគ្រុនផ្តាសាយនៅក្នុងផ្លូវរបស់វា។

ប្រហែលជាបំពង់ករបស់អ្នកឈឺបន្តិច ឬកោស។ ប្រហែលជាច្រមុះ ឬភ្នែករបស់អ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍កកស្ទះបន្តិច។ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាមានការផ្លាស់ប្តូរសុខភាពរបស់អ្នក ប៉ុន្តែវានៅតែស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលដំបូងនៅឡើយ។

ទុកខ្លះ ឱសថធម្មជាតិ នៅផ្ទះដើម្បីទទួលសញ្ញាដំបូងនៃជំងឺផ្តាសាយ ឬផ្តាសាយ។ ស្លឹកអូលីវ ខ្ទឹមស អ៊ីឈីណាសេ អែលឌើរប៊ឺរី វីតាមីន C និងស័ង្កសី អាចជួយបង្កើនភាពស៊ាំរបស់អ្នក និងបង្កើនភាពធន់របស់យើងចំពោះមេរោគរដូវរងាដ៏អាក្រក់ទាំងនោះ។

8. ចូរ​គិត​ពី​ចិត្ត​របស់​អ្នក​

ភាពត្រជាក់ខ្លាំង គួបផ្សំនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមិនដឹងខ្លួន គឺអាក្រក់សម្រាប់បេះដូងរបស់អ្នក។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា អត្រានៃការគាំងបេះដូងកើនឡើងនៅពេលដែលសីតុណ្ហភាពថយចុះ ហើយជាធម្មតាមនុស្សដែលអង្គុយស្ងៀមដែលទទួលរងនូវសកម្មភាពផ្ទុះខ្លាំងគឺមានគ្រោះថ្នាក់ជាង។

ដូច្នេះ​ត្រូវ​ប្រយ័ត្ន​ប្រសិន​បើ​អ្នក​ត្រូវ​ចេញ​ទៅ​ក្រៅ​នៅ​ថ្ងៃ​ដែល​ត្រជាក់​ខ្លាំង ហើយ​រុញ​ព្រិល។ ប្រើប៉ែលតូចមួយ ហើយគ្រាន់តែផ្លាស់ទីព្រិលតូចៗក្នុងពេលតែមួយ។ ឈឺទ្រូងធ្ងន់ធ្ងរ។ ស្វែងរកជំនួយផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ដភ្លាមៗ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល តឹងទ្រូង ឬឈឺក្នុងទ្រូង ដៃខាងលើ ឬតំបន់ក។ ភាគច្រើន គាំងបេះដូង ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងរោគសញ្ញាស្រាលជាដំបូង ដូច្នេះ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យរោគសញ្ញានៃការឈឺទ្រូង។

9. រក្សាការគ្រប់គ្រងជំងឺហឺតរបស់អ្នក។

រដូវរងាអាចជាពេលវេលាដ៏លំបាកសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺហឺត។ មេរោគផ្តាសាយ និងគ្រុនផ្តាសាយអាចបង្កឱ្យមានការវាយប្រហារនៃជំងឺហឺត; ខ្យល់ស្ងួតឬផ្សែងចេញពីចើងរកានកមដោអាចធ្វើឱ្យរលាកផ្លូវដង្ហើម; ហើយដើមឈើណូអែលអាចផ្ទុកផ្សិតផ្សិតដែលមើលមិនឃើញ ដែលធ្វើអោយរោគសញ្ញាជំងឺហឺតកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

ព្យាយាមជៀសវាងការកេះដែលគេស្គាល់ ប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើបាន។ ទិញដើមឈើណូអែលសិប្បនិម្មិតមួយ ហើយខ្ទប់មាត់របស់អ្នកដោយកន្សែងពោះគោពេលចេញទៅខាងក្រៅ។ បន្តលេបថ្នាំជំងឺហឺតរបស់អ្នក បើទោះជាអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍ល្អក៏ដោយ។ ទៅជួបគ្រូពេទ្យក្នុងខែរដូវរងា ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថារបស់អ្នក។ ជំងឺហឺត មិនស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រងល្អទេ។

10. ចាំងពន្លឺខ្លះនៅលើពណ៌ខៀវរដូវរងាទាំងនោះ

សាមសិបភាគរយនៃប្រជាជននៅរដ្ឋភាគខាងជើងនៃសហរដ្ឋអាមេរិកតស៊ូជាមួយពណ៌ខៀវរដូវរងាជារៀងរាល់ឆ្នាំ។ ពួកគេមួយចំនួនទទួលរងពីជំងឺតាមរដូវ (SAD) ដែលជាប្រភេទជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលកើតឡើងនៅជុំវិញពេលដូចគ្នាជារៀងរាល់ឆ្នាំ។

ប្រសិនបើ​អ្នក​ឃើញ​ថា​ខ្លួន​ឯង​កាន់​តែ​ឆាប់​ខឹង​នៅ​ពេល​រដូវ​រងា​រីក​រាល​ដាល ឬ​ខ្វះ​ថាមពល មាន​អារម្មណ៍​ស្រងូត​ស្រងាត់ ងងុយគេង ឬ​ឃ្លាន​កាបូអ៊ីដ្រាត សូម​ពិគ្រោះ​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ​។ ការ​ព្យាបាល​ដោយ​ពន្លឺ​អាច​ជួយ​បាន ដូច​ជា​អាច​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ និង​ចេញ​ក្រៅ​បាន​ច្រើន​ជាង​មុន។

តើអ្នកអាចផឹកជាមួយប៉នីសុីលីនបានទេ?

បានបញ្ចប់៖ សុខភាពរដូវរងា៖ គន្លឹះ ១០ យ៉ាងសម្រាប់ការឆ្លងកាត់ខែរដូវរងា

Seasoned Pro: របៀបរក្សាសុខភាពក្នុងរដូវរងានេះ។

ពីជំងឺផ្តាសាយរហូតដល់ស្បែកស្ងួត អាកាសធាតុត្រជាក់អាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ ស្វែងយល់អំពីបញ្ហាទូទៅបំផុតដែលទំនងជាលេចឡើងនៅពេលសីតុណ្ហភាពធ្លាក់ចុះ។

Memos on Menopause - អ្វីដែលស្ត្រីគ្រប់រូបត្រូវដឹង

សង្គមមាននិន្នាការព្យាបាលការអស់រដូវជាជំងឺ។ អ្វីមួយដែលត្រូវជៀសវាងនៅគ្រប់ការចំណាយ។ ប៉ុន្តែការអស់រដូវអាចមានភាពវិជ្ជមាន។ មិនមានការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ប្រចាំខែ គ្រោះថ្នាក់ពេលមករដូវ ឬការព្រួយបារម្ភអំពីការមានផ្ទៃពោះទៀតទេ។ ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង និងចំណេះដឹង...

ប្រភព

ព​ត៌​មាន​បន្ថែម

ប្រឹក្សាជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកជានិច្ច ដើម្បីធានាថាព័ត៌មានដែលបង្ហាញនៅលើទំព័រនេះអនុវត្តចំពោះកាលៈទេសៈផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

អត្ថបទគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍