លើសជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម

អ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹង៖

តើអ្វីជាជំងឺលើសជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម?

Hyperlipidemia គឺជាកម្រិតខ្ពស់នៃជាតិខ្លាញ់ (ខ្លាញ់) នៅក្នុងឈាមរបស់អ្នក។ ខ្លាញ់ទាំងនេះរួមមាន កូលេស្តេរ៉ុល ឬទ្រីគ្លីសេរីត។ Lipids ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយរាងកាយរបស់អ្នក។ ពួកគេក៏មកពីអាហារដែលអ្នកញ៉ាំផងដែរ។ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការ lipid ដើម្បីដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ ប៉ុន្តែកម្រិតខ្ពស់បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង គាំងបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

តើអ្វីបង្កើនហានិភ័យរបស់ខ្ញុំសម្រាប់ជំងឺលើសជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម?

• ប្រវត្តិគ្រួសារដែលមានកម្រិត lipid ខ្ពស់។
• របបអាហារខ្ពស់នៅក្នុងខ្លាញ់ឆ្អែត កូលេស្តេរ៉ុល ឬកាឡូរី
• ការទទួលទានជាតិអាល់កុលខ្ពស់ ឬការជក់បារី
• កង្វះសកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់
• លក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រដូចជា hypothyroidism, ធាត់, ឬជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2
• ថ្នាំមួយចំនួនដូចជា ថ្នាំបញ្ចុះសម្ពាធឈាម អ័រម៉ូន និងថ្នាំស្តេរ៉ូអ៊ីត

តើ hyperlipidemia ត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងព្យាបាលដោយរបៀបណា?

អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកដំបូងអាចណែនាំអ្នកឱ្យធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដើម្បីជួយបន្ថយកម្រិតជាតិខ្លាញ់របស់អ្នក។ អ្នកផ្តល់សេវារបស់អ្នកអាចណែនាំអ្នកឱ្យធ្វើការជាមួយក្រុមដើម្បីគ្រប់គ្រងជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម។ ក្រុមនេះអាចរួមបញ្ចូលអ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ដ ដូចជាអ្នកតមអាហារ អ្នកហាត់ប្រាណ ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ និងអ្នកព្យាបាលអាកប្បកិរិយា។ សមាជិកគ្រួសាររបស់អ្នកអាចត្រូវបានរួមបញ្ចូលក្នុងការជួយអ្នកបង្កើតការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ។ អ្នកក៏ប្រហែលជាត្រូវលេបថ្នាំដើម្បីបន្ថយកម្រិតជាតិខ្លាញ់របស់អ្នក។ ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅមួយចំនួនដែលអ្នកប្រហែលជាត្រូវធ្វើរួមមានដូចខាងក្រោម៖

• រក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ។ សួរអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកថាតើទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់អ្នក។ សុំឱ្យគាត់ជួយអ្នកបង្កើតផែនការសម្រកទម្ងន់ ប្រសិនបើអ្នកលើសទម្ងន់។ ការសម្រកទម្ងន់អាចបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល និងទ្រីគ្លីសេរីតរបស់អ្នក។
• ធ្វើសកម្មភាពរាងកាយពេញមួយថ្ងៃ។ សកម្មភាពរាងកាយ ដូចជាលំហាត់ប្រាណ កាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នក និងជួយអ្នករក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ទទួលបាន 30 នាទីឬច្រើនជាងនេះនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic 4 ទៅ 6 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ អ្នកអាចបំបែកលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកទៅជាការហាត់ប្រាណ 10 នាទី 4 ដងជំនួសឱ្យ 30 នាទីក្នុងពេលតែមួយ។ ឧទាហរណ៍​នៃ​ការ​ហាត់​ប្រាណ​រួម​មាន ការ​ដើរ​លឿន ហែល​ទឹក ឬ​ជិះ​កង់។ ធ្វើការជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នក ដើម្បីរៀបចំផែនការកម្មវិធីហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។ រួមបញ្ចូលផងដែរនូវការហ្វឹកហាត់កម្លាំងយ៉ាងហោចណាស់ 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកបង្កើតផែនការសកម្មភាពរាងកាយ។
• កុំ​ជក់បារី។ ជាតិនីកូទីន និងសារធាតុគីមីផ្សេងទៀតនៅក្នុងបារី និងបារីអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ សួរអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកសម្រាប់ព័ត៌មាន ប្រសិនបើអ្នកជក់បារី ហើយត្រូវការជំនួយដើម្បីឈប់ជក់បារី។ បារីអេឡិចត្រូនិច ឬថ្នាំជក់គ្មានផ្សែងនៅតែមានជាតិនីកូទីន។ ពិភាក្សាជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នក មុនពេលអ្នកប្រើផលិតផលទាំងនេះ។
• បរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អបេះដូង។ អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារ ឬអ្នកផ្តល់សេវារបស់អ្នកអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវព័ត៌មានបន្ថែមអំពីផែនការអាហារដែលមានជាតិសូដ្យូមទាប ឬផែនការទទួលទាន DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension)។ ផែនការ DASH មានសូដ្យូមទាប ស្ករកែច្នៃ ខ្លាញ់មិនល្អ និងខ្លាញ់សរុប។ វាមានជាតិប៉ូតាស្យូម កាល់ស្យូម និងជាតិសរសៃខ្ពស់។ វាមានជាតិប៉ូតាស្យូម កាល់ស្យូម និងជាតិសរសៃខ្ពស់។ ទាំងនេះអាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងបន្លែ ផ្លែឈើ និងអាហារគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។ ខាង​ក្រោម​នេះ​ជា​វិធី​ដើម្បី​ទទួល​បាន​អាហារ​សុខភាព​បេះដូង​បន្ថែម​ទៀត៖
  • បន្ថយបរិមាណខ្លាញ់សរុបដែលអ្នកញ៉ាំ។ ជ្រើសរើសសាច់គ្មានខ្លាញ់ គ្មានជាតិខ្លាញ់ ឬទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ 1% និងផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប ដូចជាទឹកដោះគោជូរ និងឈីស។ កំណត់ ឬមិនបរិភោគសាច់ក្រហម។ សាច់ក្រហមមានជាតិខ្លាញ់ និងកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។
  • ជំនួសខ្លាញ់មិនល្អជាមួយខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ខ្លាញ់ដែលមិនល្អរួមមាន ខ្លាញ់ឆ្អែត ខ្លាញ់ trans និងកូលេស្តេរ៉ុល។ ជ្រើសរើស margarines ទន់ៗដែលមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតទាប និងមានខ្លាញ់ trans តិច ឬគ្មាន។ ខ្លាញ់ Monounsaturated គឺជាខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ទាំងនេះមាននៅក្នុងប្រេងអូលីវ ប្រេងកាណូឡា ផ្លែបឺរ និងគ្រាប់។ ខ្លាញ់ polyunsaturated ក៏មានសុខភាពល្អផងដែរ។ ទាំងនេះត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងត្រី គ្រាប់ flaxseed Walnut និងសណ្តែកសៀង។
  • ទទួលទានផ្លែឈើ និងបន្លែ 5 ដង ឬច្រើនជាងនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ពួកវាមានកាឡូរីទាប និងខ្លាញ់ ហើយជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីនសំខាន់ៗ។ រួមបញ្ចូលបន្លែបៃតងខ្មៅ ក្រហម និងទឹកក្រូច។ ឧទាហរណ៏រួមមាន spinach, kale, broccoli, និងការ៉ុត។
  • ញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ។ ជាតិសរសៃអាចជួយបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នក។ ជ្រើសរើសគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល អាហារសម្បូរជាតិសរសៃ។ ជម្រើសល្អរួមមាន នំប៉័ងស្រូវសាលី ឬធញ្ញជាតិ សណ្តែក សណ្តែក ផ្លែឈើ និងបន្លែ។
  • កំណត់សូដ្យូម (អំបិល) តាមការណែនាំ។ សូដ្យូមច្រើនពេកអាចប៉ះពាល់ដល់តុល្យភាពសារធាតុរាវ និងសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក។ អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកនឹងប្រាប់អ្នកពីចំនួនសូដ្យូម និងប៉ូតាស្យូមមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នកក្នុងការមានក្នុងមួយថ្ងៃ។ គាត់អាចណែនាំអ្នកឱ្យកំណត់សូដ្យូមត្រឹម 2,300 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកផ្តល់សេវារបស់អ្នក ឬអ្នកជំនាញខាងចំណីអាហារអាចជួយអ្នកស្វែងរកវិធីកំណត់សូដ្យូម។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមអំបិលពេលអ្នកចំអិន។ កុំ បន្ថែមអំបិលនៅលើតុ។ ពិនិត្យស្លាកដើម្បីស្វែងរកអាហារដែលមានជាតិសូដ្យូមទាប ឬគ្មានជាតិអំបិល។ អាហារដែលមានជាតិសូដ្យូមទាបមួយចំនួនប្រើអំបិលប៉ូតាស្យូមសម្រាប់រសជាតិ។ ប៉ូតាស្យូមច្រើនពេកក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពផងដែរ។
• សួរអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកថាតើវាមិនអីទេសម្រាប់អ្នកផឹកស្រា។ ជាតិអាល់កុលអាចបង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល និងទ្រីគ្លីសេរីតរបស់អ្នក។ អ្នកផ្តល់សេវារបស់អ្នកអាចប្រាប់អ្នកពីចំនួនភេសជ្ជៈដែលអាចប្រើបានក្នុងរយៈពេល 24 ម៉ោង និងក្នុងរយៈពេល 1 សប្តាហ៍។ ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល 12 អោន ស្រាបៀរ 5 អោន ឬស្រា 1 ½ អោន។

ទូរស័ព្ទទៅលេខសង្គ្រោះបន្ទាន់ក្នុងតំបន់របស់អ្នក (911 នៅសហរដ្ឋអាមេរិក) ឬឱ្យនរណាម្នាក់ទូរស័ព្ទមកប្រសិនបើ៖

• អ្នក​មាន​សញ្ញា​ដូច​ខាង​ក្រោម​នៃ​ការ​គាំងបេះដូង៖
  • ការច្របាច់ សម្ពាធ ឬការឈឺចាប់នៅក្នុងទ្រូងរបស់អ្នក។
  • អ្នក ឧសភា ក៏មានដូចខាងក្រោមៈ
    • ភាពមិនស្រួល ឬឈឺចាប់នៅខ្នង ក ថ្គាម ក្រពះ ឬដៃ
    • ដង្ហើមខ្លី
    • ចង្អោរឬក្អួត
    • ឈឺក្បាលស្រាល ឬញើសត្រជាក់ភ្លាមៗ
• អ្នក​មាន​សញ្ញា​ដូច​ខាងក្រោម​នៃ​ជំងឺ​ដាច់​សរសៃឈាម​ខួរក្បាល​៖
  • ស្ពឹក​ឬ​ស្រក​នៅ​ផ្នែក​ម្ខាង​នៃ​មុខ​របស់​អ្នក។
  • ភាពទន់ខ្សោយនៅក្នុងដៃឬជើង
  • ភាពច្របូកច្របល់ឬពិបាកនិយាយ
  • វិលមុខ ឈឺក្បាលធ្ងន់ធ្ងរ ឬបាត់បង់ការមើលឃើញ

តើខ្ញុំគួរហៅទូរស័ព្ទទៅគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?

• អ្នកមានសំណួរ ឬកង្វល់អំពីស្ថានភាព ឬការថែទាំរបស់អ្នក។

កិច្ចព្រមព្រៀងថែទាំ

© រក្សាសិទ្ធិសាជីវកម្ម IBM 2021 ព័ត៌មានគឺសម្រាប់តែអ្នកប្រើប្រាស់ចុងក្រោយប៉ុណ្ណោះ ហើយប្រហែលជាមិនត្រូវបានលក់ ចែកចាយឡើងវិញ ឬប្រើប្រាស់ផ្សេងទៀតសម្រាប់គោលបំណងពាណិជ្ជកម្មទេ។ រូបភាព និងរូបភាពទាំងអស់ដែលមាននៅក្នុង CareNotes® គឺជាកម្មសិទ្ធិរក្សាសិទ្ធិរបស់ A.D.A.M., Inc. ឬ IBM Watson Health

ព​ត៌​មាន​បន្ថែម

ប្រឹក្សាជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកជានិច្ច ដើម្បីធានាថាព័ត៌មានដែលបង្ហាញនៅលើទំព័រនេះអនុវត្តចំពោះកាលៈទេសៈផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។